First

  • "Comment aider mon enfant à exprimer ses émotions ?", "Mon enfant est très souvent énervé...", "Je ne veux pas communiquer mon stress à mes enfants !" Crises de colère, peurs et angoisses, épisodes de tristesse, dégoût... Les enfants expriment de manière très intense leurs émotions, parfois sans comprendre ce qu'il leur arrive. Ce cahier est un véritable guide pour aider petits et grands à surfer sur les vagues des émotions. Reconnaître les manifestations physiques d'une émotion, apprendre à la nommer, identifier la situation qui l'a provoquée et finalement apprendre à la gérer : à travers des activités à mettre en place progressivement, vous aurez toutes les clés en main pour aider votre enfant à construire son propre équilibre intérieur.

    /> Dans ce cahier illustré avec humour, vous découvrirez :
    - Des jeux pour reconnaître ses émotions.
    - Des histoires pour comprendre de manière ludique le fonctionnement des émotions.
    - Des exercices de respiration et de sophrologie pour se calmer dans les situations difficiles.
    - Des outils pour développer son intelligence émotionnelle.
    - Des conseils pour réagir avec bienveillance face aux difficultés.

  • « Qu'est-ce que j'ai fait au Bon Dieu pour mériter ça ? » « Seulement deux mains, et tellement de claques à distribuer. » « Je ne râle pas, je m'exprime ! » Vous en avez assez de toutes les contrariétés qui peuplent vos journées ? La mauvaise nouvelle, c'est qu'il y en aura toujours. La bonne nouvelle, c'est qu'il ne tient qu'à vous de changer d'attitude pour ne plus vous laisser plomber. Arrêter de râler, c'est arrêter de subir, et modifier notre humeur, notre comportement, et donc notre vie !

    Dans ce cahier illustré avec humour, vous découvrirez :

    Des tests pour faire votre autodiagnostic de râleur.
    Une méthode complète faite d'astuces très concrètes pour devenir râleur abstinent.
    Des solutions fun et efficaces pour ne pas rechuter.
    Des exercices faciles à mettre en oeuvre pour ne même plus avoir envie ni besoin de râler !

  • "C'est décidé, cette année je réduis mes déchets et consomme autrement ! " Réduire votre impact environnemental, booster positivement votre vie, améliorer votre santé ou faire des économies... Mais comment s'y prendre ?
    Grâce à ce cahier coach, apprenez, pas à pas, à modifier vos habitudes durablement : acheter en vrac, réparer, recycler, donner, faire ses produits d'entretien et cosmétiques... À la maison, au bureau ou en voyage, l'auteure décrypte tous les aspects d'une vie zéro déchet !

    Au programme :
    Des tests pour identifier votre niveau en zéro déchet, vos motivations...
    Tout ce qu'il faut savoir sur le zéro déchet avant de vous lancer ;
    Des conseils et astuces pour changer vos habitudes durablement ;
    Des DIY pour faire vos produits d'entretien et cosmétiques...
    Le tout dans un super cahier illustré avec humour par Marygribouille, à compléter et à personnaliser pour vous accompagner !

  • Tomber enceinte, c'est entrer dans un univers jusqu'ici totalement méconnu. Comment vivre cette révolution sereinement, dans son corps et sa tête, avec les autres ou au travail ? Véritable coach, ce guide accompagnera les femmes pendant neuf mois, du test de grossesse à l'accouchement et ce, de manière positive et sans tabou.
    Tableaux, listes, tests, fiches à remplir, exercices... un livre à remplir et à personnaliser en fonction de votre propre expérience !
    Votre allié au quotidien !

  • « Je veux des abdos en béton ! » « Objectif : un fessier à faire pâlir de jalousie Kim Kardashian. » « Help ! Je cherche des exercices faciles pour tonifier mon corps. » Vous souhaitez sculpter votre silhouette, avoir enfin un ventre lisse et plat, dire adieu à vos poignées d'amour ou avoir de jolies fesses musclées ? Ce cahier coach est fait pour vous !
    Floriane Garcia, kinésithérapeute, vous propose un programme adapté à vos besoins à faire chez soi tout en douceur, sans se faire mal, avec des exercices respectueux de votre physiologie et non générateurs de mauvaises pressions pour votre corps.

    Dans ce cahier illustré avec humour, vous découvrirez :

    Les muscles abdominaux et leurs fonctions.
    Le lien essentiel entre les abdominaux et le périnée.
    L'anatomie des différents muscles fessiers.
    Des séries d'exercices variés pour vous entraîner à votre rythme et vous tonifier durablement.

  • « Au secours, j'ai souvent des douleurs cervicales ! » « Je voudrais pratiquer une activité zen » « Yama, asana, bandhas : à moi la yoga attitude ! » Le yoga est aujourd'hui une discipline très appréciée et répandue, pratiquée seule ou en groupe. Accessible à tous et ne nécessitant pas d'équipement particulier, cette pratique ancestrale originaire d'Inde vous aide à réduire votre stress, améliorer votre tonicité et renforcer une armonie globale de votre corps, quel que soit votre âge ou votre condition physique. Vous souhaitez découvrir les bases du yoga ou approfondir votre pratique ? Suivez les exercices de votre cahier coach !

    Dans ce cahier illustré, vous découvrirez :
    - Les grands principes du yoga.
    /> - Les bienfaits sur le corps et l'esprit.
    - Des séries de postures illustrées.
    - Des programmes adaptés à vos besoins (s'assouplir, se muscler, lutter contre les douleurs lombaires et prévenir le lumbago, lutter contre les douleurs cervicales, lutter contre le stress, pratiquer quand on est enceinte).

  • « Quelles nouvelles habitudes dois-je adopter pour me reconnecter à la nature ? » « Puis-je vivre au rythme de la nature tout en habitant en ville ? » « Comment découvrir la nature avec mes enfants de manière ludique ? » Vous sentez un besoin urgent de vous reconnecter à la nature ? Vous vous dites qu'un grand bol d'air est ce dont vous avez le plus besoin en ce moment dans votre vie ? Vous avez la certitude que la nature détient de grandes forces de guérison et qu'elle sera la clé de votre bien-être ? Vous avez raison ! Et la science le prouve : être en contact avec la nature, c'est l'assurance d'un rythme cardiaque ralenti, d'une sécrétion de cortisol (hormone du stress) au plus bas, d'un esprit apaisé, clair, confiant et vivifié...

    Dans ce cahier illustré avec humour, vous découvrirez :
    - Des quiz pour faire le point : connaître votre niveau de connexion avec la nature.
    - Des méthodes ultra-accessibles pour observer la nature, les arbres, les étoiles...
    - Des routines « nature » à mettre en place simplement (salutation au Soleil, observation des étoiles, etc.).
    - Des conseils pour apprendre à reconnaître les oiseaux, les plantes, les champignons...
    - Des DIY « nature » (fabriquer un terrarium, faire son propre compost, faire des bombes à graines ou des boutures).

  • Le pilates est aujourd'hui l'approche de la gymnastique reconnue comme la plus proche de notre physiologie, pratiquée par de très nombreux kinésithérapeutes en rééducation, et ressemblant par de nombreuses caractéristiques des postures de yoga. Vous souhaitez découvrir cette discipline ou l'approfondir ? Vous rêvez de gagner en souplesse et endurance ? Suivez les exercices et programmes adaptés de votre cahier coach !

    Au sommaire :
    Partie 1 : Les principes du Pilates.
    Partie 2 : J'apprends à bien me placer avec le Pilates.
    Partie 3 : Questionnaire pratique.
    Partie 4 : Je débute le Pilates : Programme pour une semaine.
    Partie 5 : J'adhère et je progresse : Programme pour 15 jours.
    Partie 6 : Je suis complètement accro et je maitrise de mieux en mieux - Programme pour 1 mois.
    Partie 7 : La partie des Dix (10 exercices Pilates pour les fessiers, 10 exercices Pilates pour les abdos, 10 exercices Pilates pour le dos, 10 exercices Pilates pour les bras, 10 exercices.
    Pilates pour les jambes, 10 accessoires pour pratiquer le Pilates.

  • « Et si je prenais soin de mon corps ? » « C'est décidé, cette année je mange mieux et je me mets au sport ! » Si vous aussi vous avez déjà prononcé l'une de ces phrases mais que vous n'avez jamais osé sauter le pas, voici tous les conseils et exercices pour ENFIN apprendre à écouter votre corps et retrouver la forme. Vous pourrez mincir à votre rythme, selon vos besoins, vos attentes et surtout en fonction de votre motivation !

    Au programme :
    - des tests pour définir votre profil, des exercices d'observation et d'évaluation (transpiration, transit, respiration, niveau de stress...), - tout ce qu'il faut savoir avant de se lancer dans un programme minceur, - des recettes diététiques originales pour vous faire plaisir, - des exercices à pratiquer selon vos objectifs et le temps dont vous disposez, - des suggestions et de nombreux conseils pour stabiliser son poids...
    Le tout dans un super cahier illustré avec humour par Mary Gribouille, à compléter et à personnaliser pour vous encourager et vous accompagner tout au long de votre programme minceur !

  • « Au secours, je n'arrive pas à me déconnecter du boulot ! » « Recherche méthode infaillible pour se voir octroyer une augmentation » « Et si j'apprenais à me détendre au bureau ? » Au travail, vous souffrez d'ennui chronique ou, au contraire, de surmenage aigu ? Vous ne supportez plus votre boss, êtes exaspérée par ce collègue qui manigance dans votre dos, devenez folle quand on vous toise avec mépris alors que vous filez à l'anglaise à 19 h 30 passées ? Ce guide est fait pour vous !

    Dans ce cahier illustré avec humour, vous découvrirez :

    Des exercices pour faire le point : connaître vos niveaux de stress et de bien-être, ce qui vous motive et ce qui vous déplaît dans votre travail.
    Des méthodes pratiques pour s'affirmer, oser dire non ou demander une augmentation.
    Des astuces pour lâcher prise, gérer votre stress et vos émotions au quotidien.
    Des conseils pour aménager votre bureau et adopter des positions confortables.

  • « Comment font-ils, ces Danois, pour toujours garder le sourire ? » « J'aimerais être moins stressée par mon travail... » « Et si j'organisais plus de sorties avec mes amis et ma famille ? » La culture danoise vous fascine et vous aimeriez comprendre les traditions de ce peuple considéré comme le plus heureux du monde ? Découvrez le hygge ! Véritable art de vivre, le hygge vous invite à vous asseoir confortablement et savourer votre café, à cuisiner un bon repas mijoté en famille, à vous offrir en moment de douceur à la lueur d'une bougie, à profiter d'une sortie en pleine nature avec vos proches... et tellement d'autres choses encore.

    Dans ce cahier illustré avec humour, vous découvrirez :

    Des tests pour connaître votre niveau de bonheur.
    Des conseils pour rendre votre foyer accueillant et cosy.
    Comment être zen et heureux au travail.
    Des idées pour organiser de belles rencontres avec ses proches.
    ... et plein d'astuces pour faire de chaque instant un moment hyggelig et magique !

  • Vous souhaitez vous mettre au running mais ne savez pas par où commencer ? Suivez votre coach et entamez un programme progressif, du jogging jusqu'au marathon, pour découvrir tous les bienfaits de la course à pieds.
    Équipements, alimentation, échauffement, endurance, motivation, allure, terrains : toutes les infos utiles sont réunies dans ce cahier coach où vous pourrez également noter tous vos progrès et suivre votre parcours. À vous le challenge des longues courses !

  • Comment (bien) réagir lorsque votre enfant vous apprend que vous allez devenir grand-père ou grand-mère ? Cadeaux, activités, garde, vacances.... comment fait-on pour être un grand-parent parfait ?
    Autant de questions qui se bousculent dans votre tête lorsque vous allez devenir grands-parents ! Restez zen, il n'y a pas de quoi paniquer ! Grâce à ce cahier très pratique plein d'astuces, de conseils et d'exercices, vous allez même pouvoir vous réjouir ! Si, si !
    Dans ce super cahier illustré avec humour, vous découvrirez :
    - Toutes les réponses aux questions que vous vous posez, depuis l'annonce de la grossesse aux premières années de l'enfant en passant par le moment de la naissance.
    - Comment trouver votre juste place : du papy-gâteau à la mamie autoritaire (ou l'inverse), vous saurez tout !
    - De nombreux conseils en fonction de votre situation personnelle : retraité ou actif, petit-fils ou petite-fille, proximité géographique ou éloignement...

  • « Et si je me mettais à la détox ? », « C'est décidé, cette année, je fais une cure »,  « J'ai envie d'avoir une vie plus saine et me sentir mieux dans mon corps »...
    Si vous aussi vous avez déjà prononcé l'une de ces phrases mais que vous n'avez jamais osé sauter le pas, voici tous les conseils et exercices d'Anne-Claire Meret, naturopathe, pour ENFIN vous mettre à la détox, de manière adaptée à votre profil, vos besoins, votre mode de vie... et votre volonté bien sûr !
    Cure de détox en 3, 7 ou 21 jours ? Monodiète ou jeûne ? Découvrez les différentes possibilités et trouvez celle qui vous correspond !

    Au programme :
    - des tests pour définir votre profil, des exercices d'observation et d'évaluation (transpiration, transit, respiration, niveau de stress...).
    - qu'est-ce que la détox : tout ce qu'il faut savoir avant de s'y lancer.
    - des programmes détox détaillés en 3, 7 ou 21 jours (recettes, listes de courses, exercices physiques...).
    - des suggestions et de nombreux conseils pour l'après-détox...

    Le tout dans un super cahier illustré avec humour, à compléter et à personnaliser pour vous encourager et vous accompagner tout au long de votre projet détox !
    Une bulle détox saine et légère pour vous, et rien que pour vous !

  • Vous rêvez d'une maison mieux rangée, mais vous ne savez pas par où commencer ? Grâce à ce cahier prenez les choses en main !
    Tout d'abord, faites le point avec vous-même : pourquoi le bazar s'accumule-t-il ? Qu'est-ce qui vous empêche de mieux vous organiser ?
    Ensuite, l'auteur vous guide, pièce par pièce, du plus petit tiroir à l'espace numérique, en passant par la chambre et la cuisine, pour ranger chaque recoin de votre espace de vie. Vous trouverez dans ce livre des méthodes et des conseils pour que votre rangement soit efficace et durable, et pour vous permettre d'être mieux organisé au quotidien.

  • « Je ne m'énerve pas, j'explique ! ».
    « Calme intérieur... c'est impossible de ne penser à rien ! ».
    « Je ne suis jamais à ce que je fais ».

    Avez-vous déjà prononcé l'une de ces phrases ? On parie que oui ! Si vous êtes stressé, en permanence dans vos pensées, que vous avez du mal à gérer vos émotions ou que vous fonctionnez souvent sur un mode automatique, sans vraiment avoir conscience de ce vous faites... arrêtez-vous ! Fermez les yeux, portez votre attention sur votre souffle et observez vos pensées, sans jugement. Vous êtes en pleine méditation...

    Dans ce cahier illustré avec humour, vous découvrirez :
    - Des tests pour connaître votre profil de stressé.
    - Toutes les infos pratiques pour apprendre à méditer.
    - Des programmes de méditation pour une pratique quotidienne.
    - Des astuces pour combattre le bavardage mental et autres ennemis de la méditation.
    - Des conseils pour accueillir chaque jour avec le sourire.

  • « Je suis trop grosse ! », « Je suis trop maigre ! », « Mon corps me pourrit la vie ! » Avez-vous déjà prononcé l'une de ces phrases ? Si vous êtes bourrée de complexes, il est important d'agir pour vous réconcilier avec votre corps. Comment ? Grâce au body positive ! Ce mouvement se bat contre le diktat du corps parfait et invite chaque personne à s'aimer telle qu'elle est. Suivez les conseils pratiques de votre cahier coach et partez pour un voyage au coeur de vous-même, placé sous le signe de la bienveillance.

    Dans ce cahier illustré avec humour, vous découvrirez :
    - L'histoire du body positive.
    - Des conseils pour prendre du recul et s'accepter.
    - La notion de bienveillance et son importance pour un bien-être au quotidien.
    - Un programme de réconciliation pour écouter ses besoins, retrouver une relation harmonieuse avec son corps et gagner en confiance en soi.

    Tout ce qu'il faut savoir pour apprendre à vous aimer, tel que vous êtes !

  • Vous venez d'être papa, félicitations, une magnifique aventure vous attend ! Vous le savez, ce grand bonheur ne sera pas un long fleuve tranquille, mais vous allez y faire face avec brio. Et ce cahier va grandement vous y aider !
    Comment trouver votre place entre bébé et sa maman ? Comment vous organiser au quotidien ? Comment soulager la maman et se répartir les tâches ? Comment faire la différence entre un petit coup de mou et un (vrai) baby blues ? Comment entretenir votre couple dans tout ça ?
    Listes utiles, exercices à mettre en pratique, tests... Ce cahier va vous aider au quotidien à répondre à vos questionnements et angoisses, à vous organiser, à gérer la fatigue et à rester zen.
    Prenez confiance et déculpabilisez : le meilleur papa pour votre bébé... c'est vous ! Et cet ouvrage est là pour vous soutenir et vous faire prendre conscience de cela !

  • Quand on a l'impression de courir après le temps, d'être au service de son planning, que l'on est épuisé, stressé, il faut apprendre à dire stop. Plus facile à dire qu'à faire, avec toutes les obligations de la vie quotidienne.
    Cindy Chapelle, sophrologue, donne des outils, des plus simples aux plus inattendus, pour ne pas passer à côté de sa vie : étirements, auto-massage, visualisation... mais aussi acceptation du calme, transmission de la zénitude.

  • Vous êtes stressé, avez du mal à dormir ou souffrez de problèmes de circulation ? Détendez-vous grâce à ce coffret 100 % zen !
    Découvrez tous les bienfaits de l'auto-massage, les points de digitopression et les différentes techniques (pression, friction, modelage, palper-rouler...). Les accessoires vous permettront de pratiquer facilement chez vous et de vous créer un véritable rituel bien-être.

    Ce coffret contient :
    Une balle à picots.
    Un rouleau à billes.
    Le cahier Automassage pour les Nuls.

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